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10分钟颈椎操,和瑞科一起来保护您的颈椎

2014-10-18 9:23:28      点击:
坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;时间长了,对颈椎健康非常不利!从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!

【颈椎操,10分钟,一起来】

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。



1:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。




2:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。




3:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。




4:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。




5:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。




6:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。




7:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。




8:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。




9:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。




10:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。